Hot girl phòng gym “bốc lửa“ bí quyết bài tập eo thanh mảnh ngày Tết

(Dân Việt) Hot girl Hà thành chỉ dẫn kỹ càng bài tập eo thanh mảnh, bụng phẳng cho chị em.

Clip chỉ dẫn bài tập eo thanh mảnh của hot girl phòng gym Hà thành

Cô gái sinh năm 1993 – Trần Bích Hạnh từng gây sốt cộng đồng mạng khi hạn chế thành đạt 27kg trong 14 tuần. Là bạn say mê tập gym, cô chỉ trong thời gian ngắn nhất trở nên một trong các huấn luyện viên một mình có tiếng trên Hà thành. Hiểu được nỗi lo bụ bụng của chị em dịp Tết, hot girl 9X đã triển khai clip chỉ dẫn chúng tôi tập eo tức thì trên nhà lắmtốt. 

Bích Hạnh cho hay: “Những bài tập này hỗ trợ gọn nhỏ phần eo, lườn, cũng hỗ trợ tiến hành miền cơ khoẻ hơn, bảo vệ miền hông thành công hơn đồng thời lánh xa những bệnh lý trên lưng.”

Những bài tập gồm: 

1. Side Plank: Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay, kiễng chân, tay còn lại giơ cao. Trên tư thế này, người siết chặt chẽ phần cơ mông, hông, bụng, thân bạn giữ nguyên.

2. Side Plank hip lift: Bài tập này tác động vào phần hông, mông đồng thời eo. Chuẩn bị như tư thế bài Side Plank, từ từ đưa phần mông xuống, hít sâu sau đấy đưa mông trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.

3. Side Plank Rotation: Chuẩn bị trên tư thế Side Plank, người siết chặt chẽ cơ hông đồng thời bụng, đưa tay từ tại xuống dưới sâu sang bên, thân bạn gập nghiêng đồng thời thở ra. Chấm dứt động tác, người trở về tư thế cũ đồng thời hít vào. 

4. Tay chạm chân: Chuẩn bị trên tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 chân co đầu gối, hít sâu, 2 tay người để trên 2 bên thân bạn. Siết chặt chẽ cơ bụng, gập eo, tay phía bên nào thì chạm gót chân bên đấy cùng lúc thở ra. 

5. Tay chạm chân, chéo tay: Chuẩn bị trên tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Hít 1 hơi thật sâu, siết chặt chẽ bụng, mông, đùi, gập bụng, 1 chân lên theo, tay nọ chạm đầu mũi chân kia, thực hành tuần tự.

 hot girl phong gym "boc lua" bat mi bai tap eo thon ngay tet hinh anh 1

Bích Hạnh từng gây sốt khi giảm bớt cân thành đạt 

 hot girl phong gym "boc lua" bat mi bai tap eo thon ngay tet hinh anh 2

Cô nàng lắmsiêng năng tập gym mỗi ngày 

 hot girl phong gym "boc lua" bat mi bai tap eo thon ngay tet hinh anh 3

 hot girl phong gym "boc lua" bat mi bai tap eo thon ngay tet hinh anh 4

Hình ảnh bây giờ trên của Bích Hạnh 

Share this post